Sırt yaralanması en ciddi yaralanmalardan biridir. İşyerinde her gün yaralanma riskine maruz kaldığımız birçok yol vardır. Ancak dikkatli çalışma ve önlemlerle bunların çoğu önlenebilir. İster bir ofis ortamında masa başında oturan bir çalışan olun, ister bir depoda düzenli olarak paketleri kaldırıp taşıyan çalışanlardan oluşan bir ekibi yönetiyor olun, işyerinde sırt yaralanmaları herkesin başına gelebilir bir risktir.
İşyerinde sırt yaralanmaları neden olur?
İşyerinde sırt yaralanmalarına bir dizi faktör neden olabilir, ancak üç ana kategori vardır:
Ağır Kaldırma
İşyerinde sırt yaralanmalarının en yaygın nedeni kuvvettir. Bu, sırtınıza çok fazla ağırlık veya gerginlik uygulayan herhangi bir durumdur.
Tekrarlama
Sırt yaralanmalarının her zaman ağır kaldırmadan kaynaklandığına dair bir yanlış kanı vardır. Ağır kaldırma sırt yaralanmalarının yaygın bir nedeni olsa da, tekrarlama da aynı derecede tehlikeli olabilir. Hafif nesneleri bile kaldırmak ve sık sık bükülme veya sırtın tekrarlayan zorlanması, sırt ağrısına ve yaralanmalarına neden olabilir.
Hareketsizlik
Hareketsizlik, işyerinde sırt yaralanmalarının bir başka yaygın nedenidir, ancak çoğu zaman göz ardı edilir. Özellikle kötü duruşla uzun süre oturmak sırtınıza çok fazla yük bindirebilir. Bu durum kronik ağrıya neden olabilir.
İşyerinde Sırt Yaralanmaları Önlemleri
- Düzgün bir şekilde kaldırdığınızdan emin olun.
- Herhangi bir şeyi kaldırmadan önce yükün boyutunu ölçün. Bunu kendiniz kaldırabilir misiniz? Bir takım arkadaşınızdan yardım ister misiniz? Yoksa mekanik bir kaldırma cihazı kullanabilir misiniz? Daha sonra, taşıma yolunuzun açık olduğundan ve etrafta gezinmenizi sağlayacak hiçbir engel bulunmadığından emin olun.
- Kaldırılacak nesneyle doğrudan yüzleşin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızın her iki ayağa eşit şekilde dağıldığından emin olun.
- Kaldırmak için eğilirken sırtınızla değil bacaklarınızla eğilin.
- Nesnenin size mümkün olduğunca yakın olduğundan emin olun.
- Bacaklarınızı kullanın. Bir yandan diğer yana bükülmeden düz bir şekilde kaldırmak için göbek kaslarınızı sıkın.
- Nesneyi kaldırırken ve taşırken vücudunuza yakın tutun.
- Sırtınızın doğal eğrisini koruduğunuzdan emin olun; bir nesneyi kaldırırken veya taşırken eğilmeyin veya eğilmeyin.
Duruşunuza Dikkat Edin
Sırt yaralanmaları çoğunlukla nesneleri kaldırmak ve taşımak gibi fiziksel olarak zorlu görevlerle ilişkili olsa da, tüm gün masa başında oturan çalışanlar da kendilerini sırt yaralanması riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Sırtınızı korumak için gün boyunca iyi bir duruşla çalıştığınızdan emin olun. Ergonomik sandalyeler, ayarlanabilir masalar gibi eşyalardan destek alın.
Masanızda Eğilmeyin
- Her iki ayağınızın da yere düz basacağı şekilde oturduğunuzdan emin olun.
- Omurganızı destekleyen ergonomik bir sandalye seçin ve sandalyenizi, her iki ayağınız yerde ve dizleriniz 90° açıyla, uyluklarınız yere paralel olacak şekilde rahatça oturacak şekilde ayarlamaya zaman ayırın.
- Masanızı boynunuzu yukarı veya aşağı eğmek yerine doğrudan ileriye bakacak şekilde ayarlayın.
- Bilgisayar kullanıyorsanız monitörünüzün, öne, arkaya eğilmeye veya rahatsız edici bir şekilde bükülmeye gerek kalmadan ekranınızın tamamını (veya birden fazla monitörü) rahatça görebileceğiniz bir mesafede ve yükseklikte olduğundan emin olun.
- Sık sık hareket edin. Uzun süre hareketsizlik sırtınızı zorlar. Masa başı bir işiniz varsa saatte en az bir kez kalkıp esnemek, hareket etmek ve sırtınızı dinlendirmek iyi bir fikirdir.
Tekrarlanan Görevleri Değiştirin
İster düzenli olarak nesneleri kaldırıyor olun ister çağrı alıyor olun, tekrarlanan görevler vücudunuzu ve sırtınızı zorlar. İşyerinde sırt yaralanmalarını önlemek için, tekrarlayan görevleri daha rahat hale getirecek ve sırtınızdaki gerilimi azaltacak şekilde değiştirmek iyi bir fikirdir.
Sırtınızı Korumak İçin Merkez Bölgenizi Güçlendirin
Dik durmaktan ağırlık kaldırmaya kadar vücudunuzu stabilize etme işinin çoğunu sırtınız ve göbek bölgeniz yapar. Düzenli karın egzersizleri ve esneme hareketleri ile merkez bölgenizi güçlendirmeye çalışmak, işyerinde çok fazla ağırlık kaldırdığınızda ve tekrarlayan hareketler yaptığınızda sırtınızdaki yükün bir kısmını hafifletmenize yardımcı olabilir.
Düzenli Olarak Esneyin
Kas gerginliği sırt ağrısına katkıda bulunan bir diğer önemli faktördür. Sırtınızla bağlantılı oldukları için sırtınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve göbek kaslarınızı düzenli olarak esnettiğinizden emin olun. Esneme, kas gerginliğini ve dengesizliğini gidererek sırt ve eklem ağrılarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Genel sağlığınızın tüm vücudunuz üzerinde etkisi vardır. İyi beslenmediğinizde, hareket etmediğinizde veya strese girmediğinizde, tüm bu faktörler vücudunuza yük olur. Bu durum da sırt ağrısına katkıda bulunabilir. İşyerinde sırt yaralanmasını önlemenin en iyi yolu sağlıklı kalmak için elinizden geleni yapmaktır. Sağlıklı bir vücudun yaralanmaya maruz kalma olasılığı daha düşüktür. Kendinize zarar vermeniz durumunda çok daha hızlı iyileşebilir.
Bolca Su İçin, İyi Beslenin…
Düzenli olarak egzersiz yapın. İşiniz uzun süre masa başında oturmanızı gerektiriyorsa esnemek ve dolaşmak için ara verin.
İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürün. Yeterince uyuyun ve sırtınızı koruyacak bir duruşta uyumaya çalışın. Sırt ağrısı ve yaralanmalar yaygındır ancak önlenebilir. Birkaç önlem alarak, sağlığınızı koruyarak ve ergonomik sandalyeler gibi destekleyici araçlara yatırım yaparak işyerinde sırt yaralanmalarını önlemeye çalışabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için uzmanlarımıza ulaşabilir, diğer yazılarımız için bizi takip edebilirsiniz.
